- Levante o braço acima da cabeça.
- Dobre o braço no cotovelo e toque o ombro.
- Estique o braço para o lado.
- Coloque as mãos nos quadris e gire o tronco para o lado.
- Abra e feche as mãos com força.
- Coloque as mãos na nuca e alongue o braço para trás.
- Coloque as mãos nos quadris e gire o tronco para frente.
- Coloque as mãos nos joelhos e dobre o tronco para frente.
- Coloque as mãos no chão e alongue o tronco para trás.
- Coloque as mãos no chão e levante o tronco.