Atividades:
Competição de dominadas: organize uma competição entre os participantes para ver quem consegue fazer mais dominadas em um determinado tempo ou número de repetições.
Rotina de treinamento de dominadas: crie uma rotina de treinamento de dominadas para os participantes, com diferentes níveis de dificuldade e progressão gradual.
Desafio de dominadas: crie um desafio de dominadas para os participantes, com diferentes variações de dominadas (com peso, com uma mão, com suspensão, etc.) e prêmios para os vencedores.
Exercícios:
Dominadas tradicionais: segure na barra com as palmas das mãos voltadas para a frente e puxe o corpo para cima, mantendo os cotovelos dobrados e os ombros para baixo.
Dominadas com peso: adicione peso ao seu corpo com um colete de peso ou uma mochila para aumentar a força e a resistência.
Dominadas com suspensão: use uma faixa de suspensão ou um TRX para desafiar os músculos estabilizadores e melhorar a coordenação.
Jogos:
"Dominada Challenge": crie um jogo que desafia os participantes a realizarem diferentes variações de dominadas em um determinado tempo, ganhando pontos para cada repetição bem sucedida.
"Dominada Relay": organize uma competição de revezamento em que cada equipe deve fazer um certo número de dominadas antes de passar a vez para o próximo membro.
"Dominada Simon Says": Jogue um jogo de Simon Dice em que as instruções dadas para as pessoas são para fazer uma quantidade específica de dominadas de diferentes tipos. A última pessoa que ainda está fazendo as dominadas é a vencedora.