Atividades: 1. Realizar um circuito de atividades físicas, como corrida, salto, agachamento, flexão e burpee. 2. Realizar uma caminhada em grupo ou sozinho, em um ritmo moderado ou intenso. 3. Praticar um esporte, como futebol, basquete ou vôlei. 4. Realizar uma aula de dança ou de ginástica. 5. Fazer um treino de força, com pesos ou com o peso corporal.
Exercícios: 1. Agachamento: com os pés afastados e alinhados aos ombros, flexione os joelhos e abaixe o quadril, mantendo a coluna ereta. 2. Flexão de braço: apoie as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros, e desça o corpo até quase tocar o chão, mantendo o abdômen contraído. 3. Abdominais: deitado de costas, com as mãos na nuca, levante o tronco, contraindo o abdômen. 4. Caminhada: ande em um ritmo acelerado, alternando o movimento dos braços e das pernas. 5. Saltos: salte com as pernas afastadas, elevando os braços acima da cabeça.
Jogos: 1. Jogo de futebol: dividido em duas equipes, os jogadores devem passar a bola e tentar marcar gols. 2. Jogo de queimada: dividido em duas equipes, o objetivo é acertar os jogadores da outra equipe com a bola, sem deixar que a sua própria equipe seja atingida. 3. Jogo de vôlei: dividido em duas equipes, o objetivo é passar a bola sobre a rede e fazer pontos. 4. Corrida de revezamento: dividido em equipes, os jogadores devem correr em um circuito e passar um bastão para o próximo corredor. 5. Jogo de basquete: dividido em duas equipes, o objetivo é fazer pontos acertando a bola na cesta do adversário.