Atividades:
Pedalar na bicicleta estática por 30 minutos, variando a intensidade a cada 5 minutos.
Pedalar em uma bicicleta real por 10 minutos, registrando a distância percorrida.
Fazer uma corrida de bicicleta em grupo, onde cada participante pedala por 5 minutos.
Pedalar por 20 minutos em um circuito com obstáculos, como cones e rampas.
Pedalar em uma pista de BMX, fazendo manobras como saltos e giros.
Exercícios:
Agachamento com pedalada: fazer agachamentos alternando a pedalada na bicicleta estática.
Burpee com pedalada: fazer um burpee e depois pedalar na bicicleta estática por 30 segundos.
Prancha com pedalada: fazer uma prancha e pedalar na bicicleta estática por 30 segundos.
Flexão de braço com pedalada: fazer uma flexão de braço e depois pedalar na bicicleta estática por 30 segundos.
Abdominal com pedalada: fazer um abdominal e depois pedalar na bicicleta estática por 30 segundos.
Jogos:
Corrida de bicicleta: organizar uma corrida de bicicleta em grupo, onde os participantes devem pedalar por um trajeto determinado.
Batalha de bicicleta: dois participantes pedalam em uma bicicleta dupla, tentando empurrar o adversário para fora da linha de chegada.
BMX freestyle: fazer manobras de bicicleta em uma pista de BMX, como saltos e giros.
Mountain bike: pedalar em uma trilha de montanha, enfrentando obstáculos como pedras e raízes.
Ciclismo de estrada: pedalar em uma estrada, competindo com outros ciclistas em uma corrida de longa distância.