Atividades: 1. Agachamento com peso: segure um objeto pesado (halteres, garrafa cheia de água) e faça agachamentos. 2. Agachamento em intervalos: faça séries de agachamentos intercalados com exercícios cardiovasculares como polichinelos ou corrida no lugar. 3. Agachamento com banda elástica: coloque uma banda elástica ao redor das coxas e faça agachamentos, mantendo a resistência da banda.
Exercícios: 1. Agachamento tradicional: fique em pé com os pés na largura dos ombros e agache, mantendo os joelhos alinhados com os pés. 2. Agachamento lateral: faça o agachamento tradicional, mas dando um passo lateral antes de agachar. 3. Agachamento com salto: agache e, quando subir, dê um salto no ar.
Jogos: 1. Agachamento de barreira: coloque obstáculos no chão (como cones ou garrafas) e agache para passar por eles sem encostar. 2. Agachamento em revezamento: divida a equipe em duas e faça um revezamento de agachamentos, onde um jogador da equipe corre, agacha e passa a vez para o próximo. 3. Agachamento com bola: jogue uma bola para os jogadores e faça-os agachar para pegá-la e jogá-la de volta.