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O alongamento é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Aqui estão alguns exercícios de alongamento que você pode fazer em casa:
Sentar-se no chão com as pernas estendidas à frente. Dobre os joelhos e coloque as mãos nos pés. Empurre os joelhos para baixo enquanto mantém as costas eretas.
Deite-se no chão com as pernas estendidas. Levante a perna direita e segure-a com a mão direita. Dobre a perna esquerda e coloque o pé no chão. Segure por 30 segundos e troque de perna.
Deite-se no chão com as pernas estendidas. Levante a perna direita e dobre-a no joelho. Segure a perna direita com a mão direita e puxe-a para o peito. Segure por 30 segundos e troque de perna.
Deite-se no chão com as pernas estendidas. Levante a perna esquerda e dobre-a no joelho. Segure a perna esquerda com a mão esquerda e puxe-a para o peito. Segure por 30 segundos e troque de perna.
Deite-se no chão com as pernas estendidas. Levante a perna direita e dobre-a no joelho. Segure a perna direita com a mão direita e puxe-a para o peito. Em seguida, estenda a perna direita para o alto e segure por 30 segundos. Troque de perna.