Atividade de meditação guiada: Peça aos alunos que encontrem um lugar confortável e tranquilo para sentar. Em seguida, guie-os em uma meditação curta, pedindo-lhes que repitam a palavra "aquieta-te" em suas mentes enquanto respiram profundamente e relaxam seus corpos.
Exercício de relaxamento muscular progressivo: Peça aos alunos que fechem os olhos e concentrem-se em relaxar cada parte do corpo, começando pelos dedos dos pés e subindo até o topo da cabeça. Durante o exercício, incentive-os a repetirem a palavra "aquieta-te" em suas mentes para ajudá-los a se concentrarem na tarefa em mãos.
Jogo de silêncio: Divida a classe em pares e peça a cada par para sentar-se de frente um para o outro. Em seguida, explique que um dos alunos será o "observador" e o outro será o "observado". O observador deve ficar em silêncio e prestar atenção nas mudanças sutis na expressão facial e na postura do observado. Quando o observador achar que o observado está se agitando demais, ele deve dizer "aquieta-te" em voz baixa. O observado deve então se concentrar em relaxar e se acalmar.
Atividade de desenho meditativo: Dê aos alunos folhas de papel branco e lápis de cor ou canetas. Peça-lhes para desenhar algo que os faça se sentir calmos e tranquilos enquanto repetem a palavra "aquieta-te" em suas mentes. Incentive-os a se concentrarem em seu desenho e em sua respiração para ajudar a melhorar seu estado de espírito.
Exercício de respiração consciente: Peça aos alunos que sentem-se em uma posição confortável e fechem os olhos. Em seguida, peça-lhes que respirem profundamente pelo nariz e expirem lentamente pela boca. Enquanto realizam a respiração consciente, incentive-os a repetir a palavra "aquieta-te" em suas mentes. Este exercício ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse.