Atividades: 1. Levantar pesos 2. Construir um muro 3. Carregar sacos de cimento 4. Remar em um barco 5. Plantar árvores 6. Carregar móveis 7. Trabalhar em uma fazenda 8. Cortar lenha 9. Colher frutas ou legumes 10. Empurrar um carrinho de mão
Exercícios: 1. Flexões de braço 2. Agachamentos com peso 3. Levantamento de halteres 4. Remada com barra 5. Puxada na barra fixa 6. Burpees 7. Abdominais com peso 8. Agachamento frontal com barra 9. Rosca direta com halteres 10. Flexões de braço com as mãos próximas
Jogos: 1. Jogo de cabo de guerra 2. Jogo de tiro ao alvo com arco e flecha 3. Jogo de raquetes 4. Futebol 5. Basquete 6. Boxe 7. Luta livre 8. Escalada 9. Dominó humano 10. Corrida de obstáculos.