Levante os braços acima da cabeça e alongue-se.
Coloque as mãos nos quadris e gire o tronco para os lados, mantendo os braços esticados.
Abra os braços para os lados e dobre-os para trás, alongando a região das axilas.
Com as mãos nas nádegas, dobre os braços para trás e para os lados, esticando os músculos das costas.
Levante um dos braços e dobre-o para trás, usando a outra mão para ajudar a alongar o músculo.
Coloque as mãos nos ombros e gire os braços para os lados, alongando os músculos das costas e dos ombros.
Levante os braços para os lados e gire o tronco para os lados, alongando a região das axilas.
Coloque as mãos nos quadris e dobre o tronco para a frente, esticando os músculos das costas.
Coloque as mãos nos joelhos e dobre o tronco para a frente, esticando os músculos das costas e das pernas.
Deite-se no chão de barriga para baixo e levante os braços e as pernas do chão, alongando os músculos das costas e das pernas.