Atividade de meditação guiada: instrua os participantes a sentar-se em silêncio e fechar os olhos enquanto você guia uma meditação contemplativa.
Exercício de respiração consciente: instrua os participantes a respirarem profundamente, inspirando por 4 segundos, segurando a respiração por 2 segundos e expirando por 6 segundos. Repita por 5 minutos.
Jogo das cores: em um ambiente tranquilo, peça aos participantes para observarem as cores ao seu redor. Depois, cada participante deve escolher uma cor e observá-la com atenção, sem julgamento, durante 2 minutos.
Atividade de caminhada meditativa: caminhe lentamente em um ambiente calmo, centrando-se nas sensações do seu corpo e respiração.
Exercício de atenção plena: instrua os participantes a escolherem um objeto e observá-lo atentamente durante 5 minutos, prestando atenção nos detalhes e texturas.
Jogo da gratidão: cada participante deve pensar em algo pelo qual é grato e compartilhar com os outros em um ambiente de respeito e tranquilidade.
Atividade de escrita contemplativa: instrua os participantes a escreverem sobre um momento de contemplação ou reflexão em sua vida, expressando seus pensamentos e sentimentos de forma livre e sem julgamento.