- Coloque uma bola de tênis debaixo de um dos ombros. Sem usar as mãos, jogue a bola para cima e para baixo por 10 vezes. Repita com o outro ombro.
- Deite-se de barriga para baixo em uma superfície plana. Levante os ombros do chão e mantenha-os suspensos por 10 segundos. Repita 10 vezes.
- Coloque uma bola de tênis debaixo de um dos ombros. Sem usar as mãos, jogue a bola para cima e para baixo por 10 vezes. Repita com o outro ombro.
- Deite-se de barriga para baixo em uma superfície plana. Levante os ombros do chão e mantenha-os suspensos por 10 segundos. Repita 10 vezes.