A hipnose é um estado alterado de consciência em que o sujeito é mais receptivo a sugestões. Ela pode ser usada para tratar problemas de saúde mental e física, como ansiedade, depressão, fobias, dor e insônia.
Os exercícios de hipnose a seguir podem ajudar a relaxar e aliviar a ansiedade. Eles também podem ser úteis para quem sofre de insônia ou dores crônicas.
Sentar-se ou deitar-se em um lugar confortável. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, segurando o ar por alguns segundos. Em seguida, solte o ar lentamente pela boca. Repita este exercício 10 vezes.
Sentar-se ou deitar-se em um lugar confortável. Feche os olhos e concentre-se em seus músculos. Comece a tensão de um músculo por vez, segurando-o por 5 segundos. Em seguida, relaxe o músculo. Continue este exercício por todo o corpo.
Sentar-se ou deitar-se em um lugar confortável. Feche os olhos e imagine um lugar tranquilo e sereno. Concentre-se nos detalhes do lugar, como o cheiro, a temperatura e os sons. permaneça neste lugar por 5 a 10 minutos.
Sentar-se ou deitar-se em um lugar confortável. Feche os olhos e escolha um objeto para fixar a sua atenção, como uma pedra ou uma flor. Concentre-se na forma, cor e textura do objeto. Observe os detalhes do objeto por 1 a 2 minutos.
Sentar-se ou deitar-se em um lugar confortável. Feche os olhos e escolha um objeto para fixar a sua atenção, como uma pedra ou uma flor. Concentre-se na forma, cor e textura do objeto. Observe os detalhes do objeto por 1 a 2 minutos. Em seguida, tente lembrar o máximo de detalhes possível sobre o objeto.