- Exercícios de contração pélvica: sentado ou em pé, contraia os músculos da região pélvica como se estivesse segurando a urina por alguns segundos e solte. Repita 10 vezes.
- Dança do ventre: a dança do ventre é uma ótima forma de exercitar a região pélvica, pois envolve movimentos suaves e controlados dessa região.
- Jogo do Pilates: o Pilates é uma técnica que envolve movimentos suaves e controlados, focando no fortalecimento da musculatura pélvica. Jogos de Pilates podem ser encontrados online.
- Yoga: algumas posturas de yoga, como a postura do pombo e a postura do camelo, são excelentes para fortalecer e alongar os músculos pélvicos.
- Exercícios de Kegel: esse exercício consiste em contrair e relaxar os músculos que controlam a urina. Para isso, contraia os músculos pélvicos como se estivesse segurando a urina e mantenha a contração por alguns segundos. Solte e repita o exercício várias vezes ao dia.
- Jogos de memória: crie cartas com palavras relacionadas à região pélvica e jogue um jogo de memória com as crianças para ajudá-las a se familiarizarem com a terminologia.
- Jogo de tabuleiro sobre anatomia: crie um jogo de tabuleiro que ensine sobre a anatomia da região pélvica e como ela funciona.
- Desenho livre: dê às crianças papel e lápis de cor e peça que desenhem o que sabem sobre a região pélvica, incluindo os órgãos e músculos que a compõem.