Exercícios de Kegel: São exercícios que fortalecem os músculos pélvicos, ajudando na prevenção e no tratamento de problemas como incontinência urinária.
Jogo da memória: Escreva palavras relacionadas aos músculos pélvicos em cartões e espalhe-os virados para baixo. Os jogadores devem virar duas cartas por vez e, se encontrar um par, ganha pontos.
Corrida do saco: Divida os jogadores em times e peça que eles corram carregando um saco de areia ou outro objeto pesado entre as pernas, simulando a contração dos músculos pélvicos.
Yoga: A prática de yoga pode ajudar a fortalecer os músculos pélvicos e estimular a circulação sanguínea na região.
Jogo do stop: Escolha uma categoria relacionada aos músculos pélvicos, como nomes de exercícios ou órgãos do sistema reprodutor. Cada jogador deve escolher uma letra e preencher uma lista com as palavras que começam com essa letra dentro da categoria. Quando alguém disser "stop", os jogadores devem parar e comparar as listas. O jogador que tiver mais palavras corretas ganha pontos.
Dança: As danças que envolvem movimentos pélvicos, como o samba, podem ser uma forma divertida de fortalecer e relaxar esses músculos.
Pular corda: Pular corda é um excelente exercício para fortalecer os músculos pélvicos e melhorar a coordenação motora.
Pilates: O pilates é uma modalidade que trabalha o fortalecimento dos músculos do tronco e do assoalho pélvico, melhorando a postura e a flexibilidade.
Jogo da velha: Desenhe um tabuleiro de jogo da velha e escreva palavras relacionadas aos músculos pélvicos em cada quadrado. Os jogadores devem escolher em qual quadrado colocar sua marca (X ou O) e formar uma linha com três palavras iguais.
Caminhada: Caminhar é uma atividade física simples e eficiente para fortalecer os músculos pélvicos e melhorar a saúde geral do organismo.