Atividades:
Dança da cadeira: coloque várias cadeiras em círculo e escolha uma música animada. Quando a música parar, os jogadores devem se sentar em uma cadeira. O jogador sem cadeira é eliminado. Para tornar a atividade mais desafiadora, peça aos jogadores que mantenham as mãos nos quadris enquanto dançam ao redor das cadeiras.
Alongamento dos quadris: peça aos jogadores que fiquem em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris. Peça para eles estenderem um braço e tentarem tocar o chão, levantando-se em seguida e alternando os braços. Isso ajuda a alongar os quadris e as pernas.
Andando como um pato: faça com que os jogadores dobrem os joelhos levemente e caminhem pelo espaço, balançando os quadris de um lado para o outro. Isso ajuda a fortalecer e tonificar a musculatura dos quadris.
Exercícios:
Agachamentos: peça aos jogadores que fiquem em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e que abaixem os quadris até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Isso ajuda a fortalecer os músculos dos quadris e das pernas.
Ponte de quadril: peça aos jogadores que deitem de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, peça que levantem os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros no chão. Isso ajuda a fortalecer os músculos dos quadris e das costas.
Elevações laterais de perna: peça aos jogadores que fiquem em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e que levantem uma perna lateralmente, mantendo o quadril estável. Isso ajuda a fortalecer a musculatura dos quadris e a melhorar a estabilidade.
Jogos:
Jogo das estátuas: escolha um jogador para ser o líder e faça com que ele dê comandos para que os outros jogadores se movam. Quando o líder disser "estátua", os jogadores devem parar e ficar na posição em que estiverem, mantendo as mãos nos quadris.
Corrida de saco: faça com que os jogadores coloquem os pés dentro de sacos de tecido e corram em uma linha reta, mantendo as mãos nos quadris. Isso ajuda a fortalecer a musculatura dos quadris e das pernas.
Adivinhe o movimento: escolha um jogador para fazer um movimento com os quadris, como balançá-los para o lado ou para a frente e para trás. Os outros jogadores devem adivinhar qual é o movimento e repeti-lo. Isso ajuda a melhorar a coordenação e a consciência corporal.