Atividades:
Agachamento em grupo: todos os participantes devem ficar em uma fileira e fazer agachamentos juntos. O jogo continua até que alguém não aguente mais e saia do jogo.
Agachamento com bola: cada jogador deve segurar uma bola entre as pernas enquanto faz o agachamento. O objetivo é não deixar a bola cair.
Agachamento com música: selecione uma playlist com músicas animadas e faça agachamentos de acordo com o ritmo da música.
Exercícios:
Agachamento com peso: use halteres ou pesos e faça agachamentos. O objetivo é aumentar a resistência e a força muscular.
Agachamento unipodal: faça o agachamento com um pé apoiado em uma cadeira ou banco. Isso irá desafiar seu equilíbrio e músculos da perna.
Agachamento com salto: faça uma pausa no fundo do agachamento e, em seguida, salte o mais alto que puder. Isso irá aumentar a sua explosão muscular.
Jogos:
Agachamento da batata quente: formem um círculo e joguem uma bola ou objeto enquanto fazem agachamentos. Quando a música para, aquele que estiver com o objeto deve realizar um desafio físico.
Agachamento de revezamento: divida em equipes e faça um revezamento de agachamentos. A equipe que fizer mais agachamentos em um minuto vence.
Agachamento do limbo: use uma barra ou cabo para fazer agachamentos enquanto se inclina para trás. O objetivo é passar por baixo da barra sem tocá-la.