Atividade: Planilha de controle de peso
- Crie uma planilha no Excel ou use um aplicativo de controle de peso para registrar seu progresso na perda de peso ao longo do tempo.
- Inclua campos para data, peso atual, peso objetivo, calorias consumidas, exercícios realizados e observações sobre como se sentiu durante a semana.
Exercício: Treino HIIT em casa
- Pesquise treinos HIIT (High Intensity Interval Training) que podem ser feitos em casa sem equipamentos.
- Programe um tempo para cada exercício e use um aplicativo de cronômetro para acompanhar os períodos de trabalho e descanso.
- Inclua exercícios como burpees, agachamentos, flexões, saltos e corrida estacionária.
Jogo: Bingo de emagrecimento
- Crie cartelas de bingo com diferentes atividades relacionadas à perda de peso, como beber mais água, fazer exercícios, evitar alimentos processados, etc.
- Distribua as cartelas para seus amigos ou familiares que também estão tentando emagrecer.
- As pessoas marcam os espaços da cartela de acordo com as atividades que conseguiram realizar durante a semana.
- Quem completar uma linha ou coluna primeiro, ganha um prêmio!