Atividades:
Alongamento em grupo: organize uma sessão de alongamento em grupo com seus amigos ou familiares, incluindo exercícios para estiramento.
Caminhada ou corrida: faça uma caminhada ou corrida leve antes de começar sua rotina de exercícios para aquecer e evitar estiramentos.
Yoga: experimente uma aula de yoga para melhorar sua flexibilidade e prevenir estiramentos.
Exercícios:
Alongamento de panturrilha: Em pé, coloque as mãos na parede à frente e estenda uma perna para trás. Mantenha o calcanhar no chão e incline o corpo para frente até sentir um estiramento na panturrilha. Mantenha por 30 segundos e repita do outro lado.
Estiramento de quadríceps: Em pé, dobre uma perna atrás de você e segure o pé. Puxe o calcanhar em direção às nádegas até sentir um estiramento na parte frontal da coxa. Mantenha por 30 segundos e repita do outro lado.
Alongamento de isquiotibiais: Deite de costas com as pernas estendidas. Levante uma perna em direção ao teto e segure a parte de trás da coxa ou do joelho. Puxe a perna em direção ao corpo até sentir um estiramento na parte de trás da coxa. Mantenha por 30 segundos e repita do outro lado.
Jogos:
Esconde-esconde: jogue esconde-esconde com amigos e inclua alguns estiramentos durante os intervalos.
Corrida de obstáculos: crie uma corrida de obstáculos com estiramentos em cada estação.
Jogo de memória de yoga: faça um jogo de memória com poses de yoga, incentivando os jogadores a fazer estiramentos e poses de yoga durante o jogo.