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O extensor é um músculo que está localizado na parte posterior da perna. Ele é responsável por estender o joelho e ajudar a levantar a perna.
Exercícios para o extensor:
Deite-se de costas com as pernas estendidas. Coloque um objeto pesado, como um livro, sobre o seu joelho. Flexione o joelho para levantar o objeto e, em seguida, estenda-o novamente. Repita 10 vezes.
Encontre um lugar para se apoiar em um banco ou cadeira. Coloque a perna que você quer exercitar em cima do banco. Flexione o joelho para baixar o seu corpo até que a perna esteja estendida completamente. Em seguida, levante-se novamente. Repita 10 vezes.
Sente-se em uma superfície plana com as pernas estendidas na frente de você. Coloque um objeto pesado, como um livro, sobre o seu joelho. Use os músculos da perna para levantar o objeto e, em seguida, estenda-o novamente. Repita 10 vezes.