Jogo da Memória: Faça cartas com palavras relacionadas a atividades de treino intervalado, como "corrida", "pulo", "agachamento", "flexão", "descanso", etc. Divida as cartas em pares e misture-as. Peça aos jogadores para virar as cartas e encontrar os pares. Quando um par é encontrado, o jogador deve realizar a atividade em questão por um período de tempo determinado.
Exercícios Intervalados de Alta Intensidade (HIIT): Escolha 4 a 6 exercícios e faça uma série de 20 a 30 segundos de cada um, com períodos de descanso curtos entre eles. Repita a série 2 ou 3 vezes. Exemplos de exercícios que podem ser usados: corrida estacionária, burpees, saltos, flexões, agachamentos.
Desafio de Escada: Escolha uma escada e um exercício, como subir e descer a escada, fazer flexões ou agachamentos. Faça o exercício no primeiro degrau da escada, depois no segundo degrau, depois no terceiro, e assim por diante, até chegar ao topo da escada. Em seguida, desça a escada fazendo o mesmo exercício em cada degrau. Descanse por alguns segundos e repita o circuito 2 ou 3 vezes.
Circuito Intervalado: Configure uma série de estações de exercícios e faça cada um por 30 a 60 segundos, com períodos curtos de descanso entre eles. Exemplos de exercícios que podem ser usados: corrida estacionária, flexões, agachamentos, abdominais, saltos, burpees.
Corrida Intervalada: Execute uma corrida em um ritmo moderado por alguns minutos, depois acelere o ritmo por 30 a 60 segundos e retorne ao ritmo moderado. Repita esta sequência de intervalos de alta intensidade e baixa intensidade várias vezes durante a corrida.
Jogo de Futebol Intervalado: Organize um jogo de futebol com períodos curtos de jogo e períodos de descanso mais longos. Por exemplo, jogue por 5 minutos e descanse por 1 minuto. Durante o jogo, os jogadores devem se mover rapidamente e alternar entre corridas rápidas e caminhadas mais lentas.