Atividades:
Cronometre o tempo de execução de algumas tarefas simples, como amarrar o sapato, dobrar uma camisa ou arrumar uma cama. A cada tarefa cumprida, desafie a pessoa a tentar fazer a mesma coisa em menos tempo.
Faça um circuito de obstáculos que exija agilidade e rapidez dos participantes. Por exemplo, coloque cones para contornar, cordas para pular e sacos para saltar. O objetivo é completar o percurso no menor tempo possível.
Promova uma competição de corrida de revezamento com obstáculos. Forme times com no mínimo quatro pessoas e estabeleça uma série de obstáculos a serem vencidos ao longo do percurso.
Exercícios:
Flexão de pernas: sente-se em uma cadeira, mantendo as costas eretas e as mãos nos apoios laterais. Levante os pés do chão e estique as pernas à frente, mantendo-as paralelas ao chão. Flexione os joelhos e traga os pés em direção ao corpo. Repita o movimento por 30 segundos.
Pular corda: escolha uma corda adequada ao seu tamanho e habilidade. Pule corda por dois minutos seguidos, variando a velocidade e a intensidade dos saltos. Descanse por um minuto e repita o exercício mais duas vezes.
Corrida intervalada: escolha um percurso plano e estabeleça marcos a cada 100 metros. Corra o primeiro marco em alta intensidade, reduzindo o ritmo ao se aproximar do segundo. Caminhe até o terceiro marco e repita o processo até completar um total de 1 km.
Jogos:
Jogo da velocidade: forme duplas e coloque-as uma de frente para a outra. Exiba uma palavra ou figura rapidamente e peça que as duplas repitam o que viram o mais rápido possível. A cada acerto, a velocidade aumenta.
Jogo da memória: exiba uma sequência de números ou figuras por alguns segundos e peça que as pessoas repitam a sequência na ordem correta. A cada rodada, aumente a quantidade de elementos a serem memorizados.
Caça ao tesouro: esconda objetos em diferentes pontos do ambiente e estabeleça um tempo limite para que as pessoas os encontrem. Quem encontrar mais objetos no menor tempo ganha o jogo.