Exercício de respiração consciente: Sentado ou deitado em uma posição confortável, feche os olhos e comece a respirar profundamente. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Enquanto respira, repita a palavra "respira" em silêncio para manter o foco e a concentração na respiração.
Jogo da respiração: Em um grupo, uma pessoa começa respirando fundo e passa a respiração para a pessoa ao seu lado, que deve repetir o processo. O objetivo é manter a respiração contínua e ritmada por toda a roda, sem pausas ou hesitações.
Atividade de relaxamento: Deitado de costas, coloque as mãos no abdômen e respire profundamente, fazendo com que a mão se mova para cima e para baixo. Enquanto respira, imagine que está em um lugar tranquilo e relaxante. Repita a palavra "respira" em silêncio para manter o foco na respiração e no relaxamento.
Exercício de yoga: Em posição de lótus ou sentado com as pernas cruzadas, feche os olhos e coloque as mãos na barriga. Respire profundamente, enchendo o abdômen e expandindo o peito. Repita a palavra "respira" em silêncio para manter o foco na respiração e na postura.
Jogo da respiração consciente: Em um grupo, uma pessoa começa a respirar profundamente, enquanto as outras tentam imitar o ritmo e profundidade da respiração. O objetivo é manter a respiração rápida e profunda por um período de tempo determinado. Repita a palavra "respira" em silêncio para manter o foco e a concentração na respiração.