Corrida de obstáculos: Coloque objetos para saltar ou contornar, incluindo obstáculos que exijam movimentos de virilha.
Agachamento com salto: Faça agachamentos em que você salte no ar, usando os músculos das virilhas para impulsioná-lo.
Alongamento de Virilha: Sente no chão com as pernas abertas, incline-se à frente e segure os tornozelos. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos e depois tente se aproximar mais do chão lentamente.
Posição de Pombos: sente-se no chão com uma perna esticada para trás e a outra dobrada na frente de você. Incline-se à frente para alongar a virilha da perna esticada.
Exercício de Abertura: Deite de costas no chão e abra as pernas para os lados, mantendo-as retas. Tente trazer os pés o mais próximo possível do chão enquanto mantém a posição.
Jogo de futebol: O futebol é um ótimo esporte que ajuda a fortalecer as virilhas. Encontre um campo próximo e jogue com amigos ou familiares.
Exercício de Bicicleta: Deite de costas no chão e levante as pernas, simulando um movimento de pedalada de bicicleta. Isso ajudará a fortalecer as virilhas.
Posição de Cachorro Olhando Para Baixo: Fique de quatro no chão, estenda os braços à sua frente e coloque os quadris para trás. Isso ajudará a esticar os músculos da virilha e aliviar a tensão.
Caminhada com elevação do joelho: caminhe normalmente, mas levante os joelhos bem alto a cada passo, mantendo a posição por alguns segundos.
Exercício de Esqui: Fique em uma posição de esqui, com as pernas abertas e os joelhos dobrados. Faça movimentos de ida e volta rapidamente para fortalecer as virilhas.