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- Exercite-se: alongue-se e fortaleça seus músculos todos os dias. 2. Jogue futebol: correr atrás da bola e chutá-la faz com que você se movimente e fique mais forte. 3. Monte uma barraca: seja na praia ou no quintal de casa, o esforço para montar uma barraca irá fortalecer seus braços e pernas. 4. Ande de bicicleta: andar de bicicleta é uma ótima maneira de se exercitar e ficar mais forte. 5. Faça abdominais: abdominais são um ótimo exercício para fortalecer seus músculos abdominais.