Atividades:
Corrida de pernada: Divida a turma em duas equipes e organize uma corrida em que os participantes devem avançar dando pernadas. A equipe que chegar primeiro ao final do percurso vence.
Pernada na bola: Em um campo ou quadra, organize uma partida de futebol em que os jogadores só podem dar pernadas na bola. Vale lembrar que não é permitido usar as mãos ou braços.
Pernada no saco: Cada participante recebe um saco de estopa e deve dar pernadas em direção a uma linha de chegada. Quem chegar primeiro, vence.
Exercícios:
Agachamento com pernada: Em pé, mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros, deposite o peso do corpo para um dos lados e faça um agachamento. Em seguida, dê uma pernada na frente com a perna oposta àquela que está fazendo o agachamento. Repita o movimento do outro lado.
Avanço com pernada: Em pé, dê um passo para frente com uma das pernas e faça um avanço. Em seguida, levante a perna de trás e dê uma pernada para a frente. Repita o movimento do outro lado.
Pernada em prancha: Em posição de prancha, levante uma das pernas e dê uma pernada para cima, mantendo o corpo estável. Repita o movimento com a outra perna.
Jogos:
Pernada no Pula-Pula: Em um pula-pula, os participantes devem dar pernadas para se movimentar pelo ambiente. Quem chegar primeiro ao outro lado, vence.
Pernada no Labirinto: Em um labirinto desenhado no chão, os participantes devem dar pernadas para se mover pelo caminho correto e chegar ao final. Quem chegar primeiro, vence.
Pernada na Bola de Pilates: Em um circuito com obstáculos, os participantes devem dar pernadas na bola de pilates para se mover pelo caminho. Quem chegar primeiro, vence.