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A contemplação é um estado de atenção plena e de presença consciente no momento presente. É um estado de ser inteiramente absorvido pelo que está acontecendo, sem julgamento ou interpretação. A contemplação pode ser cultivada através da meditação, da oração, da natureza, da música, da arte e de outras atividades que nos ajudam a ficar presentes no aqui e agora.
A seguir, apresentamos algumas sugestões de atividades e exercícios que podem ajudar a cultivar a contemplação:
Dedique alguns minutos do seu dia para a meditação. Procure um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente. Feche os olhos e preste atenção à sua respiração. Observe os seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los. Deixe-os vir e passar. Volte a prestar atenção à sua respiração.
Faça uma caminhada na natureza e preste atenção aos sons, aos cheiros e aos movimentos do seu corpo. Deixe-se levar pelo ritmo da sua respiração e da sua marcha. Observe as árvores, os pássaros e os animais. Sinta a terra sob os seus pés.
Escolha uma música que goste e deixe-se levar pelas suas melodias e ritmos. Feche os olhos e deixe a música encher o seu corpo e a sua mente. Sinta os movimentos do seu corpo e deixe-se dançar.
Pegue um papel e uma caneta e deixe a sua mão seguir o seu coração. Escreva o que estiver sentindo, sem pensar, sem julgar. Deixe as palavras fluírem.
Olhe para um objeto e observe-o com atenção. Preste atenção aos seus detalhes, às suas formas, às suas cores e às suas texturas. Deixe-se levar pelas suas sensações.