Atividade: Elíptico por 30 minutos Instruções: Utilize o aparelho elíptico por 30 minutos, variando a intensidade e a resistência ao longo do treino.
Exercício: Agachamento com salto no Elíptico Instruções: Fique de pé no aparelho elíptico e agache, mantendo as costas retas. Em seguida, salte para cima, esticando os braços acima da cabeça. Repita o exercício por 3 séries de 10 repetições.
Jogo: Corrida de Elíptico Instruções: Divida os participantes em equipes e organize uma corrida de revezamento no aparelho elíptico. Cada membro da equipe deve utilizar o elíptico por uma determinada distância ou tempo antes de passar a vez para o próximo participante. A equipe que completar a corrida primeiro vence.
Atividade: Elíptico com música Instruções: Conecte o seu dispositivo de música ao aparelho elíptico e escolha uma playlist com músicas animadas. Utilize o elíptico por 20 a 30 minutos, variando a intensidade e a resistência ao longo do treino, de acordo com o ritmo da música.
Exercício: Flexão de Braço no Elíptico Instruções: Fique de pé no aparelho elíptico e coloque as mãos nos suportes laterais. Faça uma flexão de braço, mantendo o corpo reto e os cotovelos próximos ao corpo. Repita o exercício por 3 séries de 10 repetições.